O efektivitě učení a zvládání stresu
Jelikož začalo zkouškové období a vidím, jak strašně moc
se někteří z vás stresují, rozhodla jsem se napsat článek o mých osvědčených
studijních metodách a o tom, jakým způsobem se snažím zvládat stres. Moje cesta
právě začíná, není jednoduchá, vyžaduje energii a čas. Nejsem v ní také ještě
dokonalá a neumím si to všechno uspořádat tak, jak bych chtěla a jak píšu,
berte to, prosím tak, že bych tak důslednou a klidnou jednou opravdu chtěla
být.
Jako první bych se však chtěla věnovat studijním metodám,
které mi vyhovují, a které používám:
1. První čtení -
mělo by trvat nejdéle
Opravdu, přečíst se to musí vždycky. První čtení bývá
obtížné, je to hodně informací naráz, proto vám doporučuji číst pomalu a
důkladně. Když něco proletíte očima během dvou minut, nedá vám to tolik, jak
když si to přečtete pomalu a zřetelně a snažíte se zapojit také pravou
hemisféru a text, který čtete si v mozku převádět do obrazů.
2. Grafická úprava
textu - můžete použít u prvního čtení
Někomu vyhovují zvýrazňovače, někomu pastelky či fixy,
někomu obyčejná tužka - proti gustu... Když si ty podstatné věci nějakým
způsobem zvýrazníte, mozek si je dokáže lépe zapamatovat a udělají se vám
takzvané otisky - "přesně vím, na které stránce a v kterém řádku ta
informace byla, jen si to nemůžu dobře vybavit."
Dalším způsobem grafické úpravy je vkládání barevných
odrážkovačů či papírků s poznámkami, kde si rukou vypíšete ty nejdůležitější
body z textu, a když chcete opakovat, chytnete se těch bodů jako osnovy, nebo si
na odrážkovače můžete psát poznámky typu - na tohle ses solidně vysrala, zopakovat!!!
3. Druhé čtení a
opakování - druhá nejdelší část, projet to opravdu poctivě
Opakování je matka moudrosti. Druhé čtení je rozhodně
snadnější a rychlejší než první. Text projedete očima, pojmy jsou vám blízké a
víte, o čem to je. Zkrátka netrápíte se, jako na poprvé. Tady přichází chvíle,
kdy se snažím po druhém čtení utřídit si v hlavě myšlenky. Chvilku zavřu oči a
odpočívám. Pak si představím, že jsem ve škole. Proti mně sedí pan
profesor/zkoušející a já si zrovna tuhle otázku vytáhla a mám na ni odpovědět.
Začnu hlasitě přeříkávat, co si pamatuju a hraju si takové svoje osobní malé
divadlo - samozřejmě krátké, berte to jako rychlou etudu. Na konci se pochválím,
že jsem šikovná - protože se chci motivovat k dalším výkonům.
Možná vám to třeba přijde směšné, ale když si uvědomíte,
jaké kraviny jste schopni na zkoušce říct, co byste třeba neřekli, kdybyste si
to už jednou zkusili odříkat, tak vám to může zachránit známku, ba dokonce i
vyhazov. Vy to víte, ale ten vyučující neví, že to víte a neví, jak myslíte to,
co mu říkáte. Mám jeden krásný příklad - na zkoušce z anatomie řekl jeden
kolega, že "vena cava inferior přechází po průchodu bránicí ve venu cavu
superior". Krávovina totální, ale stát se to může. Doma vám garantuju, že
to neřeknete, protože jste v klidu nepůsobí na vás tak stres. Netlačí vás to.
Na konci mého krásného monologu opět kouknu do skript a
po třetím rychlém čtení si zdůrazním věci, na které jsem zapomněla.
4. Podtrhujte si
otázky, které umíte - doplněk, který nezabere čas a je za odměnu
Vytiskněte si zkouškové otázky a podtrhávejte si je vždy,
když si myslíte, že je zvládáte tak na A-B. Je to taková krásná odměna a
motivace, když vidíte, jak se seznam bude za chviličku zaplňovat a barvit.
Když vám některé otázky dělají problém, ale vy víte, že
je víte, udělejte si u nich poznámku, že máte udělat čtvrté čtení.
5. Čtvrté čtení,
kreslení a přepis - čtení je velice rychlé, jen projedete očima nejasnosti,
kreslení a přepis můžete použít u druhého čtení a čas to zabere individuálně,
ale děláte to jen někde
U otázek, které jsou pro vás problematické.
A když přijde fakt problém, zapojím pravou hemisféru na
plné obrátky. Opravdu jsem nemohla pochopit v histologii plíce. Nešlo mi to do
hlavy a to až do doby než jsem si nakreslila obrázek. Třeba anatomie, ta je
celá o kreslení. Kreslení je další otisk do mozku a kdybych si na zkoušce ty
plíce vytáhla, nebo ledvinu, nebo lymfatickou uzlinu - kreslím obrázek a
vysvětlím to na obrázku, protože podle mě, není nic lepšího.
Přepisuju si i některé problematické otázky do sešitu -
například jen ty blbé buňky, které se tam nachází a v jaké formě. To, co je
psané, si daleko líp uložím než jen čtený text -ale poznámky!! Nevypisovat
romány a nepřepisovat učebnice!!
5. Závěrečné
opakování - 2 dny až týden před zkouškou, podle rozsahu
Proces opakování z bodu č. 3 podle podtrhaného
zkouškového seznamu zopakovat pár dní před zkouškou se všemi otázkami, aspoň v
osnově a stručně - pokud to zvládnete, máte zaručené, že tu zkoušku uděláte,
protože vy víte, že to víte! A když zapomenete na nepatrný detail, tak vás
navedou, důležitá je POINTA - a na tom vždycky stavějte a ne na blbostech, jako
například v anatomii, že slinivka je endo i exokrinní orgán a produkuje inzulín
a glukagon - tohle je děti vůbec, ale vůbec nezajímá, zkrátka není to to
hlavní. Zmínit to můžete po stavbě a syntopii, nebo se vás na to zeptají, pokud
to budou chtít vědět.
Chápu, že to vypadá naprosto šíleně a časově
nezvladatelně, ale opravdu to jde. A je to útok hlavně na dlouhodobou paměť, ne
na krátkodobou. Mám tu dlouhodobou lepší, protože to, co se mi do hlavy jednou
uloží,jen tak nezapomenu, a když ano, velice rychle to v případě potřeby
oživím.
V krátkodobé paměti musím hodně lovit, a když se k tomu
mám vracet po nějaké době, nevím nic.
Osvědčilo se mi to v biofyzice (na jednu otázku, druhou
jsem bohužel jaksi nestihla, nebo respektive jen čtení, protože jsem jí fakt
vůbec nerozuměla, ale dopadlo to dobře → odkaz) a taky na anatomii, protože
jsem fakt věděla o čem mluvím (ale samozřejmě jsem zase takto důkladně nestihla
všechny otázky, bohužel...).
Všechny tyto metody, jde samozřejmě aplikovat i na učení
se na maturitu, akorát, že rozsahem učiva to budete mít opravdu mnohem víc
přátelské.
U učení na přijímačky bych vynechala ty ústní části, ale
snažila se hlavně počítat příklady a procházet to s otázkami z modelovek, abych
věděla, že tomu opravdu rozumím. Tam jim totiž nic vysvětlovat nebudete, ale
pro sebe to musíte umět. U přijímaček bych si hodně kreslila - vzorce hlavně,
aminokyseliny, sacharidy, heterocykly, tak, abyste to všechno uměli aktivně.
Když se to naučíte jen pasivně (poznat), může se vám to z té hlavy velmi lehce
vykouřit, kdežto když to budete umět aktivně, neuděláte chybu, nebo si tu chybu
hned uvědomíte.
A teď ten stres.
Tohle je kapitola až psychologická a každý jsme na tom
samozřejmě úplně jinak a máme jiné hladiny, které ještě sneseme a potom ty,
které nás naprosto dostanou na kolena a pohltí.
I když vám připadám jako docela klidný a vyrovnaný člověk,
občas mívám své vnitřní stavy. Není to teda tak hrozné jak v prváku, ale pořád se
musím snažit držet nervy na uzdě a hodně si uvědomovat své dané pravidla.
První krok: Zdravé sebevědomí
Cesta k tomu, zbavit se stresu a hlavně k úspěchu je mít
rád sám sebe - "Jsem ŠIKOVNÁ CHYTRÁ holka! Přece tu zkoušku zvládnu.
Nebude to zadarmo, musím MAKAT, ale já to DÁM."
Zdravé sebevědomí je důležité. V životě vám ho budou lidi
ušlapávat, od malička se dozvíte, že nejste moc hezcí, že nejste ani chytří, že
třeba hnusně kreslíte/zpíváte, že z vás nic nebude. Až se dostanete na medinu,
přijdou poznámky, že vás vyhodí, že na to stejně nemáte a plno, plno dalších ne
moc hezkých věcí - tím vším se už od počátku formuje vaše budoucí JÁ. Pokud je
to já ušlapané a přijalo za své ty ošklivé věci, které v životě slyšelo (a ruku
na srdce, myslím si, že to zažil každý), nedokáže mít zdravé sebevědomí.
Ale lidi! Dostali jste se na gympl, dostali jste se na
medicínu, jste naprosto úžasní mladí chytří a to jakože vážně. Tak si začněte
konečně vážit sami sebe - máte obrovskou hodnotu a potenciál - rozvíjejte ho v
to dobré, nenechte se pohltit svými rádoby nedostatky, na které rádi poukazují
druzí.
(A to i vy ostatní, co nejste na gymplu a medicíně, jen
tohle mi třeba přišel vhodný příklad "osobního vítězství) - osobní
vítězství VŽDY musíte hledat sami v sobě. Nikde jinde. Pokud je nenajdete vy
sami, tak nikdo jiný na světě.
Pokud přijmete to, jací jste za své a víte, že jste
DOBŘÍ, a že na to MÁTE, nebudete se dát tolik stresovat.
Na tohle nikdy nezapomenu ♥ |
Druhý krok: Přijmout všechny možnosti
Náš hokejový trenér Ivan Hlinka vždycky říkával
hokejistům, "No co, tak se z toho neposerem!". Když se nezadaří, tak
se nezadaří a nic se neděje, uděláte napodruhé.
Ale my to Nagano opravdu vyhráli - a vy tu zkoušku
zmáknete!!!
Důležité je přijmout fakt, že i když něco nevyjde, není
to konec života a není to žádná prohra, ale jen klopýtnutí. Zkoušky na medině
jsou fakt těžké a někdy to nesedne z milion možných důvodů.
"We're not broken just bent... and we can learn to
love again."
Jen si, prosím hned nevytvářejte ty nejtragičtější
scénáře, jako - půjdu do meziročníku, vyhodí mě ze školy a nesnažte se s tím
smířit. Ano, vím, že se říká "čekej horší, doufej v lepší", ale HORŠÍ
a ne NEJHORŠÍ. Horší je to, že vás z té zkoušky vyhodí, ale napodruhé ji už určitě
uděláte. Tečka, tlustá čára. A proč to říkám? Pochopíte v třetím kroku -
protože je to fakt SÍLA.
Třetí krok: Síla
myšlenek
Vše, co otisknete v myšlence, to se vám bumerangem vrátí
zpět do života. Myšlenky formují naši budoucnost. Údajně to funguje tak, že
myšlenky a přání musíte vysílat v pozitivním znění, jako například - vytáhnu si
stavbu plic a složení ejakulátu, nebo si vytáhnu to, to to a to.
Neříkejte si, že to a to NEchcete. Protože NE se maže, a
vyjde z toho, že to vlastně chcete. A pak si taháte tu největší sračku z
klobouku a už vám moc do smíchu není.
Děti, tohle se mi podařilo jak na matuře, tak na
anatomii. Otázku, kterou jsem strašně moc chtěla z topografické anatomie bylo
regio mammaris. Když jsem otočila papírek, viděla jsem jen to poslední - regio
mammaris. A tehdy jsem věděla, že anatomii mám v kapse, i když jsem nevěděla,
jestli tam nemám něco z CNS, které jsem opravdu nechtěla a neuměla.
Ty otázky, co chci, si vždy vkládám do myšlenek před
spaním - usínám pak hodně klidně a spím dobře.
https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/564x/a1/e1/17/a1e117025ffa912103cae3cf49c36614.jpg |
Čtvrtý krok: Tichá modlitba
Nemusí to být zrovna Otčenáš a nemusíte se modlit k Bohu.
Stačí poděkovat za krásný den a za to, co jste se dnes všechno naučili. Na
konec vložte vizi dalšího dne a otázky, které si přejete vytáhnout.
http://www.lovethispic.com/uploaded_images/186516-Wake-Up-Each-Day-Be-Thankful-For-Life-Good-Morning.jpg |
Pátý krok: Amulety
Něco, co nese energii víry v to, že tu zkoušku uděláte.
Ať už jsou to vypitvané sluchové kůstky, přívěšek či oblíbené ponožky, je
velice důležité mít amulet, protože my lidé lpíme na fyzických a materiálních
věcech - těm pokročilejším a uvědomělejším stačí mít amulet prostě v srdci.
(Teď už si připadám fakt jako čarodějka, :D)
Šestý krok:
Uvědomění, uvolnění
Bojíme se jen našich smyšlených představ a fantazií. Ty
nás pokládají na kolena, není to nic jiného a není to realita. Realita bude až
v den zkoušky a bude přesně taková, jakou si ji uděláme.
V žádné fázi se nestyďte plakat, protože slzy uvolňují
napětí a to vy potřebujete. Potřebujete uvolnit přeplněnou hlavu a napětí,
které toto všechno ve vás vyvolalo. Pokud dodržujete všechny uvedené kroky
včetně studijních metod, nebude to napětí do posledních chvil převládat.
Běhejte - nejlepší způsob na vyčištění hlavy. Mnohem
lepší než seriál, knížka - protože zase zatěžujete jen hlavu. Vy jí potřebujete
ulevit, takže šup šup ven!!!
https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/a2/1d/d0/a21dd0a73cbd5674c979badfcd091e21.jpg |
Sedmý krok: Podpora okolí
"Slova jsou nevyčerpatelným zdrojem magie schopná
nesmírně zraňovat, ale i léčit."
A pokud máte kolem sebe ty, kteří vás mají opravdu, ale
upřímně rádi, nikdy vás nenechají na holičkách a vždycky se vám budou snažit
ulevit a pomoct, utěšit a obejmout, podpořit, dodat sílu a odvahu. Někdo se od
okolí distancuje, někdo ho vyhledává. Já to mám tak napůl. Teď v těchto dnech
jsem ráda sama s vyplou WiFi. Ale přijde čas, kdy mi podpora od vás,
virtuálních lidiček, studentů, fanoušků, přijde velice vhod.
Rodinu a nejbližší okolí do toho teď nepočítám, protože
mám to štěstí, že ti mě podporují neustále.
https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/236x/ba/38/9d/ba389dfb856f66497186c4fc5591d616.jpg |
Tak to by bylo asi ode mě před zkouškou všechno. Asi by nebylo od věci zmínit, že jsem si nakonec přehodila termín s kamarádkou a mám ji až 16.1. (posunutou o 4 dny). Upřímně, měly jsme to tak v plánu od začátku, protože ona je moc chytrá a moc se učí a já jsem větší flákač, že a ty 4 dny se mi opravdu na dopilování hodí (upřímně doufám, že to všechno stihnu). Mám veeeelkou motivaci to zvládnout a věřím, že se mi to podaří, prostě musí! :)
Mějte se krásně a z celého srdce vám přeji jen to
nejlepší.
Zatím nadšená medička
Zase raz krásny článok!
OdpovědětVymazatĎakujem, pred biofyzikou je každá rada dobrá :)
Moc dekuji! Prala bych si vas nejak uklidnit vic ohledne toho testu, ale asi nemam jak 😔 proste to date vsichni!!! Ted ty prvni pokusy budou takove, ze se nevi, co od toho cekat, ale zmaknete to, na 100%!
VymazatZas raz úžasný článok :) v mnohom plne súhlasím, efektivita učenia a sila myšlienok, úplne ma dostalo ako si to skvele vystihla :) ďakujem :)!
OdpovědětVymazatTerka
Rádo se stalo, doufám, že pomůže i ostatním a trochu vás nakopne od toho stereotypu zkouškového :D :)) Jsem moc ráda, že se ti líbí!!
VymazatOooooo krásný, víš co my prváčci potřebujeme! :)))
OdpovědětVymazatPředem říkám, že jsem se usmála od ucha k uchu, když jsem četla "...jste naprosto úžasní mladí chytří a to jakože vážně." A TO JAKO VÁŽNĚ. Úplně jsem tě viděla, jak mě, nebo kohokoliv jiného, takto podporuješ. :))
Jinak, ke tvým studijním metodám. Když jsem prvně jen prolítla článek očima a viděla slovo "čtvrté čtení" tak mi málem vypadly. :D 4x?! Ale pak jsem pochopila, jak to myslíš a dobrý. :D Já osobně třeba podtrhávám tužkou, páč potřebuju neustále něco škrtat a psát a tím tu pozornost přitahovat do textu a při každém čtení mi přijde těžké něco jiného, takže gumuju a podtrhávám jako divá. :D A víc mluvím, já totiž při čtení skoro vůbec nevnímám, takže co si neřeknu, jako bych nevěděla. :) Ale jinak jsem ráda, že to dělám "dobře", celkem mě to uklidnilo a můžu s radostí na pivo, vyvětrat hlavu. :D :D O:) :D
Ano, ano, bylo to z velké části dělané kvůli vám :D
VymazatAchjo, máš mě teda pěkně přečtenou, jak to tak vidím :))
Heeej!! Ale to vůbec není tak, že jen tento způsob je "dobře" a ostatní jsou špatně! :D Ať si to každý dělá jak chce a jak mu vyhovuje :) Prostě je to jen takový malý návod pro ty, co tápou a neví, jak to mají dobře skloubit :D :))
Uzasny clanek ��
OdpovědětVymazatMockrát děkuju! ♥
VymazatMemorix je jedinej důvod mé úspěšné zkoušky z histoly :D jinak krásný článek, přišel zrovna ve chvíli mého hroucení nad zápočtovými testy z fyzioly a genetiky :D
OdpovědětVymazatAle prosím tě, beztak to dáš levou zadní, jako všechno ostatní ;) Ty jsi můj vzor a důvod depresí :D :D :D (samozřejmě vtípek). Hej omg, ať už se té posrané histoly taky zbavím :'( Začínám toho mít plné zuby...
VymazatKrásny článok, ten koniec o sebavedomí a pozitívnom myslení je fakt pravdivý. Ja som na posledných zápočtoch z anatky a chémie potrebovala určitý počet bodov, aby som nemusela robiť opravné tak som si na vrch zošita napísala : Máš a počet %/bodov, ktoré som potrebovala :D A vyšlo :D Niekedy mám pocit, že je viac psychika ako to koľko sa kto učil....
OdpovědětVymazatZlato, máš pravdu, je to hodně o psychice a mnohokrát jsem se setkala s tím, kdy psychika posrala zkoušku a nebylo v tom nic jiného. Já to mám naštěstí tak, že v ten samotný den zkoušky jsem naprosto rezignovaná, nebo se uklidním po první úspěšné části (většinou po testu) a řeknu si, že pak už to prostě musím doklepnout a hotovo :))
VymazatMáš to krásně napsané:-), ale bohužel pro naši školu naprosto nepoužitelné. Od zkoušek odcházíme všici s nesplněno nebo se to podaří třeba 1-2 lidem z 30.. a zkoušející si s blaženým úsměvem odcházejí užít další skupinu lidí, kde budou moct každého minimálně 30 minut ponižovat. Když tohle vidím, tak mi ta vůle a síla učit se naprosto mizí, protože když strávím dva týdny s učením na předmět, kde se nás pak zeptají, jak se např. jmenoval papyrus, který měřil 4,6mx 30 cm, tak si mám akorát chuť střelit kulku do hlavy.
OdpovědětVymazatHodně štěstí u histoly, budu na tebe myslet, ať to dáš:-)
Tyjo, tak to mate docela drsne 🙈 Ja nevim, u nas mi prijde, ze te nikdo nema zajem vedome ponizovat, ze nas fakt nechcou vyhodit... Samozrejme ti to nedaji zadarmo, ale taky ti nedelaji peklo.
VymazatMoc dekuju!! Ja ti budu drzet pesti, at se to u vas na oboru nejak zlepsi a doufam, ze to tak casem bude 😊
Kočinko,teď jsem koukala na stories na instagramu a bylo mi tě úplně strašně líto, jak jsi vypadala nešťastně. Ty to dáš tu zkoušku, rozumíš! Přesně, jak tu píšeš SÍLA MYŠLENEK, tak se neboj, protože ty jseš fakt moc šikovná holka a já vím, že se ti to povede.
OdpovědětVymazatJinak to máš úplně bombově zpracované,i ty fotky a všechno, na takové věci jsem já líná :D A myslím, že to i dost lidem pomůže. Já bych teď spíš potřebovala nějakého drába, co by mě kopal do prdele, pokaždé, když bych se chtěla začít flákat :))
Prostě to je taková neskutečná sračka ta histola, až to bolí :D Achjo :'( Člověk musí zatnout zuby a prostě makat, makat a makat! Pořád věřím, že se mi to podaří napoprvé, a že mi všechno vyjde podle plánu. Děkuju za podporu, moc ♥
VymazatJá doufám, že to aspoň někomu pomůže :) Víš co, od té doby, co jsem si koupila ten nehorázně předražený mobil s naprosto božím foťákem si nemůžu pomoct, ale mám prostě chuť všechno dokumentovat :D Tak je to pro mě spíš radost než povinnost :)
Dráb by se někdy hodil i mně ;) Obzvlášť, když si vzpomenu na to, že jsem dneska viděla 3 díly TBBT :X HODINA promrhaného času. Achjo... :D